Swiss Bälle sind große, strapazierfähige aufblasbare Bälle mit einem Durchmesser von 45 bis 75 cm. Der Schweizer Ball ist auch unter verschiedenen Namen bekannt, darunter Übungsball, Gymnastikball, Pilatusball, Sportball, Fit- oder Fitnessball, Stabilitätsball, Therapieball, Yogaball, Balanceball, Körperball oder Geburtsball.
Schweizer Bälle bieten Ihnen eine unterhaltsame, sichere und hocheffektive Art zu trainieren. Sie halten sehr lange und sind im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten sehr preiswert.
Was kann man alles mit dem Gymnastikball machen?
Sie haben vielleicht einen Swiss Ball, aber wissen Sie auch, wie Sie ihn nicht nur im Sitzen nutzen können? Er ist nicht nur ein spielerisches Accessoire, sondern Sie können damit sogar Ihre tiefsten Muskeln trainieren! Es gibt viele Möglichkeiten, ihn sinnvoll zu nutzen.
Hüftrollen
Ausgangsposition:
- Legen Sie sich auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihr Becken und Ihre Schultern bündig auf dem Boden aufliegen.
- Pressen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers ruhen.
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Ball und strecken Sie die Beine ganz durch.
Bewegung:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Fersen in den Ball und heben Sie langsam Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel an, um eine Brücke zu bilden. Halten Sie sich dabei völlig gerade. Ihre Oberschenkel sollten sich in einer Linie mit Ihrer Brust befinden.
- Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, einen Wirbel nach dem anderen.
- Wiederholen Sie die Übung 6 bis 10 Mal.
Seitenkick
Ausgangsposition:
- Legen Sie sich mit der rechten Seite auf den Boden. Ihr rechter Arm sollte ausgestreckt sein.
- Richten Sie Ihre Fersen, Hüften, Schultern und Handgelenke gerade aus.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren rechten Arm.
Bewegung:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und heben Sie Ihr rechtes Bein. Drücken Sie den Ball zwischen Ihre Beine, achten Sie darauf, dass sich der Rest Ihres Körpers nicht vom Boden hebt.
- Atmen Sie wieder ein und senken Sie Ihre Beine langsam, gerade so weit, dass sie den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die Übung 6 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Beidseitige seitliche Planke
Ausgangsposition:
- Legen Sie sich auf den Ball auf Ihrer rechten Seite und schweben Sie leicht in der Luft, indem Sie Ihren Ellbogen als Stütze benutzen. Halten Sie Ihre Beine gestreckt und achten Sie darauf, dass Ihre Fersen, Knie, Hüften und Schultern in einer Linie sind.
Die Bewegung:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Brustkorb und Ihr Becken an, so dass eine gerade Linie mit Ihren Beinen entsteht, und halten Sie diese Position.
- Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Ist ein Gymnastikball gut für den Rücken?
Swiss Bälle sind eine großartige Option für ein sanftes Programm zur Beweglichkeit des Rückens und zur Stärkung der Körpermitte, das die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule stabilisieren, die Beweglichkeit verbessern und zukünftige Verletzungen verhindern kann.