Die meisten Menschen haben Teile ihres Körpers, die sie stärker machen oder in irgendeiner Weise optimieren möchten. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie Fett oder Gewicht an den Oberschenkeln oder Beinen abbauen können, ist es wichtig, dies zu wissen: Technisch gesehen können Sie an keiner bestimmten Stelle Ihres Körpers Fett abbauen, weder an den Oberschenkeln, noch am Po, noch an den Hüften, noch sonst wo. Das bedeutet nicht, dass Sie in diesen Bereichen kein Gewicht verlieren können – Sie werden gleichzeitig an anderen Stellen Ihres Körpers Zentimeter abnehmen, wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben.
Wie nimmt man am schnellsten an den Oberschenkeln ab?
Hier sind ein paar wichtige Gewohnheiten, die Sie beachten sollten.
1. Behalten Sie Ihren Körperfettanteil im Auge
Ihr Körperfettanteil ist die Menge an Körperfett, die Sie im Vergleich zu Ihrer gesamten Körpermasse haben. Was Sie wirklich wollen, ist ein höherer Prozentsatz an mageren Muskeln und [ein geringerer Prozentsatz an] Körperfett.
2. Bauen Sie Übungen ein, die speziell auf Ihre Oberschenkel abzielen
Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben neben anderen Beinmuskeln auch die kleinen Muskeln an der Innenseite Ihrer Oberschenkel trainieren, was wichtig ist, um Ihre Beine schön und straff zu bekommen. Übungen wie Adduktoren und Abduktoren können das “Sahnehäubchen” sein, um diese Bereiche wirklich zu straffen.
3. Und wenn Sie Ihre Oberschenkel trainieren, sollten Sie einen Plan haben.
Fügen Sie nicht einfach wahllos ab und zu einen Beintrainingstag ein. Gehen Sie mit einer Routine und einem Plan im Kopf vor.
Wählen Sie Ihre Lieblingsübungen aus jeder Gruppe aus und führen Sie jede Übung mit acht bis 12 Wiederholungen bei maximalem Gewicht für insgesamt drei bis vier Sätze aus. Versuchen Sie idealerweise, an zwei Tagen pro Woche die Beine zu trainieren, wobei Sie zusammengesetzte Bewegungen für mehrere Muskeln mit gezielteren Übungen (z.B. Brücken und Kniesehnencurls) kombinieren.
4. Nehmen Sie schwerere Gewichte in den Mix auf
Um an den Oberschenkeln (und überall sonst) Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in vielen verschiedenen Bereichen anstrengen. Sobald Sie eine bestimmte Körperzusammensetzung erreicht haben, “die Muskeln Ihrer Beine vielleicht nicht mehr so stark sind”. Wenn Sie hier einen echten Tonus anstreben, ist es wichtig, Ihre Kraft dort zu erhöhen..
5. Achten Sie auf Ihren Salzkonsum
Salz bewirkt, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser einlagert, was zu Blähungen führt, die sich auf den ganzen Körper auswirken können, auch auf die Hüften und Oberschenkel. Je mehr Sie also essen, desto mehr Wasser wird gespeichert, anstatt von Ihren Nieren herausgefiltert zu werden. Wenn Sie weniger essen, werden Sie fast sofort bemerken, wie Sie sich fühlen und wie Ihre Kleidung sitzt.
Warum verliere ich nicht Gewicht an meinen Oberschenkeln?
Jeder hat Problemzonen, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Bei vielen Frauen sind dies häufig die Oberschenkel. Dies ist zumindest teilweise genetisch bedingt, aber auch das Alter, die Art der Gewichtsabnahme und Plateaus beim Abnehmen können zu Problemen beim Abnehmen an den Oberschenkeln führen.
- Die Genetik ist höchstwahrscheinlich der Hauptgrund, warum Sie Schwierigkeiten haben, an den Oberschenkeln abzunehmen.
- Auch das Alter kann eine wichtige Rolle bei Ihrer Fähigkeit spielen, an den Oberschenkeln abzunehmen. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Muskeln abzubauen.
- Bei der Gewichtsabnahme stößt jeder irgendwann auf ein so genanntes Plateau. Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper immer weniger Kalorien, um zu funktionieren. Wenn Sie mit der gleichen Kalorienzufuhr und dem gleichen Trainingsprogramm weitermachen, stellt sich ein Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch ein.